Sono incostante ma amo lavorare molto sui miei limiti, ispirandomi a chi può darmi utili consigli. E mi piace condividerli con te, perchè possiamo sperimentare e crescere insieme, giorno per giorno.
Oggi ci lasciamo ispirare da Jari Roomer, fondatore del Personal Growth Lab
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Vedo così tante persone intorno a me che sono stanche e con poca energia quasi ogni singolo giorno. Vogliono lavorare sodo e inseguire le loro ambizioni ma non hanno l’energia per affrontarlo con impatto e coerenza. Ed è un vero peccato … Ero uno di loro, e so quanto sia faticoso sentirsi stanchi mentre in realtà vuoi perseguire obiettivi e sogni. Ecco perché ho deciso di scrivere questo articolo, poiché voglio che tu provi quella sensazione di vitalità ed energia ogni singolo giorno e non lasci più che la stanchezza sia un fattore limitante nella tua vita. Qualche anno fa, mi addormentavo praticamente durante il mio tragitto giornaliero da e per l’università. ogni singolo giorno. Avrei iniziato a sentirmi sveglio da qualche parte dopo le 11:00 (dopo essermi caricato con abbastanza caffè) e le prime 2-3 ore della mia giornata trascorrevano in “modalità zombie”, dato che praticamente dormivo ancora. Ho avuto difficoltà a concentrarmi e cercare di studiare per gli esami. In altre parole, non ero quasi mai al massimo delle mie potenzialità …
Poi, un giorno, ho semplicemente deciso che non avrei più lasciato che la mancanza di energia fosse un fattore limitante nella mia vita e ho preso in mano la situazione studiando le abitudini di picco delle prestazioni che mi avrebbero aiutato a generare quantità inarrestabili di energia.
La forza delle piccole abitudini
È incredibilmente importante attuare piccole abitudini nella tua vita che ti diano più energia e smettere di fare quelle cose che riducono la tua energia. La verità è che se ti senti stanco, pigro e con poca energia per tutto il giorno, ti arrenderai alle distrazioni e alle cattive decisioni molto più rapidamente, sarai meno creativo, avrai più problemi a concentrarti e la tua produttività soffrirà immensamente. In altre parole, se hai troppi di quei giorni, la tua stanchezza e mancanza di energia uccideranno i tuoi obiettivi e le tue ambizioni.
D’altra parte, se hai alti livelli di energia durante il giorno, in realtà ti senti più motivato e pronto ad agire, sarai in grado di concentrarti per lunghi periodi di tempo, essere più creativo, lo troverai più facile prendere le giuste decisioni (ovvero essere più disciplinati) ed essere molto più produttivi. In altre parole, essere in grado di generare energia inarrestabile ogni singolo giorno è fondamentale per le massime prestazioni.
E la buona notizia è che puoi (abbastanza facilmente) imparare a farlo. Andiamo oltre con 8 abitudini che uso personalmente (quasi ogni singolo giorno) al fine di generare costantemente alti livelli di energia.
Abitudine 1: fare docce fredde
Vantaggi: miglioramento della circolazione sanguigna, livelli di stress ridotti, livello di vigilanza più elevato, forza di volontà aumentata, sistema immunitario più forte, stimolazione rispetto alla perdita di peso.
Devo ammettere che non è facile, almeno all’inizio: il tuo corpo sta effettivamente subendo una risposta allo stress mentre l’acqua fredda colpisce la tua pelle, ma la chiave è quella di mantenere la calma, controllare il respiro, respirare profondamente e mettere a tacere la mente. Dopo 10-15 secondi inizierai a notare che puoi effettivamente gestirlo e che non è così male come pensavi prima. Cerca di rimanere per almeno 30 secondi sotto l’acqua fredda e nota quanto ti senti sveglio ed energizzato quando lasci la doccia. Questa spinta istantanea di energia è incredibile e vale assolutamente la pena. Fallo ogni volta che fai la doccia e inizierai a sperimentare più vitalità ed energia e smetterai sicuramente di sentirti stanco e pigro.
Suggerimento: dai un’occhiata a Wim Hof (alias The Iceman) se sei interessato a saperne di più sui benefici dell’esposizione al freddo e del respiro.
Abitudine 2: medita per almeno 10 minuti al giorno
Vantaggi: ho scoperto che meditando costantemente per almeno 10 minuti al giorno diminuisco il disordine mentale nella mia mente, ho meno chiacchiere negative e provo meno stress e ansia durante il giorno. Non solo questo rende la mia esperienza di vita molto più divertente, ma consente anche di risparmiare un’incredibile quantità di energia.
Devo ammettere che ero molto scettico sulla meditazione prima di iniziare a farlo. Non mi sono mai veramente considerato una persona altamente spirituale, ma mentre studiavo artisti di alto livello in tutti i tipi di settori diversi ho scoperto che la maggior parte di loro meditava ogni singolo giorno.
Quindi, ho deciso di provarlo.
Qualche anno dopo mi rendo conto di quanto mi sbagliassi a essere scettico sulla meditazione. Non solo ho sperimentato personalmente i benefici che cambiano la vita, ma è stato anche dimostrato da centinaia di studi in tutto il mondo che questa pratica sa estremamente benefica per la tua salute mentale e fisica.
Quando si sperimenta molto stress, si parla molto di sé, ci si preoccupa continuamente o si ha semplicemente una mente occupata, l’energia viene drenata dal cervello, il che ti fa sentire stanco, sfinito e sopraffatto. Questo è esattamente il motivo per cui la maggior parte delle persone che soffrono di depressione sono anche costantemente stanche e con poca energia. Il tuo cervello non può smettere di pensare e preoccuparsi e questo consuma un’incredibile quantità di energia.
Pertanto, medita per almeno 10 minuti al giorno per ottenere una mente più calma e più focalizzata, che ti aiuterà a preservare la tua preziosa energia durante il giorno.
Suggerimento: se vuoi saperne di più sui benefici scientificamente provati della meditazione, dai un’occhiata a questo studio di Sara Lazar dell’Università di Harvard
Abitudine 3: correggi il tuo programma del sonno
Se vuoi avere energia duratura per tutto il giorno, devi assolutamente fissare il tuo programma del sonno. Quando non avrai abbastanza sonno profondo di alta qualità, ti sentirai più stanco il giorno dopo, il che di solito porta a bere più caffè per sentirti più energico. Sfortunatamente, questo aumento dell’assunzione di caffeina porterà a disturbi del sonno (a volte senza nemmeno rendersene conto), il che ti rende più stanco il giorno successivo. Questo, a sua volta, ti stimolerà a bere sempre più caffè. Insomma, ti trovi in un ciclo infinito di stanchezza.
Pertanto, mira a ottenere una notte solida di sonno profondo di alta qualità (tieni presente, non si tratta solo della quantità di sonno che ricevi, si tratta della qualità del tuo sonno). Durante i giorni lavorativi, prendi l’abitudine di andare a letto ad una stessa ora e di svegliarti ad una stessa ora, e di dormire almeno 6-8 ore. In questo modo il giorno successivo avranno effetti enormi sui livelli di energia.
Alcuni consigli per ottenere un sonno profondo e di alta qualità: rendi la tua camera da letto il più oscura possibile, evita gli schermi un’ora prima di andare a letto (a causa della luce blu), limita l’assunzione di caffè ed evitare la caffeina dopo le 17:00, fai esercizio regolarmente, scrivi qualche riga su un diario, prima di andare a letto, per liberare la mente, raffredda la tua stanza
Abitudine 4: fai esercizi di respirazione
Una delle scoperte più recenti nel campo del bio-hacking è che il tuo respiro ha un’enorme influenza sulla tua salute, energia e benessere mentale. Si scopre che, usando solo il respiro, puoi influenzare qualsiasi cosa, dal tuo sistema immunitario alla tua creatività. Quando mi sono imbattuto per la prima volta nel diverso tipo di esercizi di respirazione (ed i suoi benefici) sono rimasto davvero sorpreso dal fatto che non molte persone non lo sappiano ancora.
Per ora, concentriamoci solo su come il respiro può aiutarti a smettere di sentirti stanco e a generare energia. Facendo alcuni respiri profondi attraverso la pancia, si inala molto più ossigeno di quanto si fa normalmente quando si respira con il pilota automatico (in effetti, il modo in cui la maggior parte delle persone respira con il pilota automatico è una delle principali cause di bassa energia e malattie). In breve, più ossigeno equivale a più energia. Il tuo corpo sperimenta un cambiamento a livello micro quando inizi a cambiare il modo in cui respiri, il che ti fa sentire subito più energico.
In tutta onestà, non sono la persona giusta per parlare di come funziona esattamente, poiché è un processo molto delicato e preciso. Le cose migliori che posso fare sono (1) condividere un esercizio che puoi fare tu stesso in modo da poter sperimentare immediatamente gli effetti e (2) indirizzarti verso altre fonti che sono meglio attrezzate per spiegare la scienza alla base del respiro.
Quindi, se vuoi provare subito i benefici che generano energia del respiro, puoi provare il seguente esercizio, che faccio regolarmente se voglio entrare immediatamente in uno stato di picco:
Per 10-30 secondi, inspira ed espira con forza attraverso la bocca, senza pause tra i respiri – e respira attraverso la pancia anziché attraverso il petto.
Importante: probabilmente inizierai a sentirti leggero, il che è del tutto normale. Assicurati sempre di fare questo esercizio in un ambiente sicuro e di non farlo mai durante la guida o mentre nuoti.
Ora nota come ti senti. Potresti anche provare sensazioni di formicolio nel tuo corpo e probabilmente ti senti un po’ più leggero. Ma nel complesso, ti senti eccitato. Hai inondato il tuo corpo di ossigeno, e questo significa che hai generato una tonnellata di energia. Se sei come me, ti senti pronto e pronto ad affrontare qualunque cosa ti ostacoli.
Suggerimento: se sei interessato a saperne di più su come il respiro può aiutarti a guadagnare più energia (e tonnellate di altri benefici), ti consiglio di dare un’occhiata a Wim Hof e ai libri “Just Breathe” e “Headstrong”.
Abitudine 5: alimentazione sana
Quando si tratta del tuo livello di energia, gran parte di come ti senti è determinata dalla tua alimentazione. Ricordo vividamente i giorni in cui mi concedevo dolci e spuntini e overdose sul caffè ogni singolo giorno. La mia mente non smetteva di correre con i pensieri, iniziavo a tremare e avevo forti crash di energia più volte al giorno. Inoltre, ho completamente rovinato la mia qualità del sonno mentre gli zuccheri e la caffeina continuavano a funzionare nel mio corpo a tarda notte. In altre parole, ho distrutto completamente i miei livelli di energia attraverso le mie abitudini alimentari.
Non appena ho iniziato a ridurre fortemente gli zuccheri e a limitare l’assunzione di caffeina (non bevendo caffè dopo le 17:00 e limitandomi a 2 tazze al giorno), ho iniziato a notare che non mi addormentavo più durante il mio tragitto giornaliero e non ho più avuto incidenti energetici durante il giorno. Mi è sembrato che i miei livelli di energia fossero più sostenibili e equamente distribuiti nel corso della giornata, invece di entrare in forti picchi e forti incidenti.
Ecco perché, se vuoi smettere di sentirti stanco e generare energia inarrestabile, devi avere un piano nutrizionale sano. Evita di consumare troppo zucchero e caffeina e assicurati di assumere abbastanza grassi sani, verdure verdi e proteine. Questo ti aiuterà a sentirti più energicamente costantemente durante il giorno e ad evitare quei brutti incidenti energetici.
Abitudine 6: supplemento strategico
Una delle abitudini che ho esaminato sempre di più negli ultimi tempi è l’integrazione strategica. Non sono un grande fan di persone che cercano la via d’uscita semplicemente prendendo un integratore e poi trascurano la loro alimentazione. Semplicemente non è così che funziona. Tuttavia, sono fermamente convinto di ottenere la giusta alimentazione e di integrare strategicamente quelle vitamine e minerali (da una fonte di alta qualità) che sono difficili da ottenere coerentemente nella dieta.
Gli integratori aumentano le probabilità a tuo favore. Sopravviverai senza di loro. Ma prospererai senza di loro? Sarai il tuo migliore possibile? Probabilmente no. Probabilmente stai perdendo un certo livello di prestazioni. Ecco perché integro queste vitamine e minerali su base giornaliera:
Vitamine del gruppo B: ben nota per migliorare energia, concentrazione e vigilanza. In sostanza, le vitamine del gruppo B sono coinvolte in tutto, dalla conversione dei nutrienti in neurotrasmettitori come la serotonina alla corretta funzione mitocondriale. In altre parole, avrai più energia, più capacità di recupero e migliori capacità cognitive come una migliore concentrazione e una migliore memoria. Le persone con carenza di vitamine del gruppo B hanno dimostrato di avere capacità di apprendimento più lente, una diminuzione di energia e sono più inclini a distrazioni. In particolare, devi assicurarti di assumere abbastanza vitamine B-3 (niacina), B-9 (folati) e B-12 per aumentare la concentrazione, la concentrazione e la produttività al livello ottimale.
Magnesio: un minerale essenziale che prendo quotidianamente come integratore. Nella ricerca clinica, l’integrazione di magnesio ha dimostrato di aiutare con una massa ossea sana, prestazioni più elevate durante l’esercizio fisico e miglioramento della regolazione della glicemia. Inoltre, il magnesio è coinvolto in migliaia di reazioni chimiche, rendendolo una connessione essenziale a tutto il corpo.
Caffeina: Sì, caffeina. La cosa di cui ti avevo avvertito in precedenza può effettivamente essere un’ottima fonte di energia se usata in modo strategico. Se bevi 1–2 tazze di caffè all’inizio della giornata, questo può effettivamente avere grandi benefici energetici poiché accende gli ormoni del cortisolo, facendoti sentire più vivo e sveglio. Tuttavia, è importante non esagerare con la caffeina (come fa la maggior parte delle persone). Limitare l’assunzione a 2 tazze di caffè al giorno e preferibilmente non consumare caffeina dopo le 17:00, poiché ciò comprometterà la qualità del sonno.
Ricorda, ottieni sempre i tuoi integratori da una fonte di alta qualità!
Abitudine 7: esercizio fisico coerente
L’esercizio fisico è il re di tutte le abitudini che generano energia. Studio dopo studio ha dimostrato che l’esercizio fisico costante (che si tratti di yoga, sollevamento pesi o kickboxing) ha enormi vantaggi che vanno dal sonno di qualità superiore a più energia e un miglioramento generale del tuo umore e del tuo benessere. Pertanto, mira ad esercitare almeno quattro volte a settimana. Non deve essere necessariamente un allenamento completo. Fintanto che ti muovi con il tuo corpo e sollevi il battito del cuore solo un po’, otterrai già molti benefici.
Personalmente, mi piace fare escursioni nella natura e seguo la mia routine di allenamento con kettlebell più volte alla settimana. Noto chiaramente che quando non mi alleno per un po’ ho molti più problemi a dormire e mi sento più pigro durante il giorno.
Abitudine 8: seguire una routine mattutina potenziante
Se segui una routine mattutina potenziante con almeno alcune (o tutte, se ce la fai) delle abitudini menzionate in precedenza, inizierai a generare energia su una base coerente. Il problema per la maggior parte delle persone è che sanno cosa fare, ma semplicemente non lo fanno. Creare e seguire una routine mattutina è l’antidoto perfetto a questo problema, poiché ti assicuri di fare tutto all’inizio della giornata, quando hai ancora il tempo, lo spazio mentale e l’energia per fare effettivamente queste abitudini ed esercizi.
Inoltre, seguendo una routine mattutina in cui si implementa questo tipo di abitudini, si inizia la giornata energizzati e non c’è niente di più potente. Quando inizi la giornata facendo alcune abitudini di picco delle prestazioni, ne trarrai beneficio per tutto il giorno. Avrai alti livelli di energia fin dall’inizio e sarai in grado di implementarli dal momento in cui ti svegli!
Ora fallo!
Come ho detto prima, molte persone sanno cosa fare, ma semplicemente non lo fanno. Non essere una di quelle persone. Sii un giocatore d’azione e decidi di provare tu stesso almeno 3 di queste abitudini al più presto!
Quando sei in grado di generare energia al tuo comando, sarai in grado di fare molto di più, avere un impatto su più persone e fare progressi più rapidi verso i tuoi obiettivi – e fare tutto con un sorriso sul tuo viso invece che sentirti come qualcuno che si trascina stancamente.
Articolo integrale apparso su Medium: https://medium.com/personal-growth-lab/8-habits-to-stop-feeling-tired-generate-unstoppable-energy-instead-441b6c13e4df
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